我想：可以批评也是应该批评的，只是不要带有比如嫌弃、夸大等负面情绪；积极主动友好的评论有利于判断什么可跟着学练什么不要跟着学练，并从中汲取精华备己所用。同时还有利于自己以后做教练时能理解、判断和接受会员的意见，哪怕是批评，也防止自己因长期上课而思维僵化，都忘了站在会员的角度去设计和改进教学。所以如果可能的话，还可以记录下自己做为会员时的感受，包括愉快的和不愉快的，那以后在自己做教练时，就试着结合所在会馆的特点和会馆所在地的特点，运用那些曾经让自己愉快的教学内容和方法，防止那些不愉快的体验。

       另一方面，如教练本人比较心宽，愿听取意见的话，你也可以告诉她你的感受，一是这是你做为客户的全力，你有责任让自己花的时间和金钱有价值；二是教练可从中改进获得更好的教学效果，你是在帮；三是如她认为你说的不对并和你解释，你还能从中了解她的设计思路和指导思想，用于判断是你错了还是她错了。如是你错了，你不用不好意思，你是会员，没有她懂也是正常；如是她错了，她改，那当然好；如她不改，你大不了就不跟课了，但仍对她友好，那就够了。

       教练只有得到并接受意见，哪怕是苛刻的，她才能进步。我们不能要求别的教练也这样想，但至少可以告诉自己应该这样这样想这样做。当然喽，这个观点我想也适用于其他职业，如果我们以后不做教练或老师之类的话^_^

a．  充分咀嚼，慢速饮食：在平常生活中，大家都很匆忙，吃东西也是很匆忙。快快地吃，吃了很多东西进去，可能还不觉得饱，于是吃得过多导致发胖。这就是人们常说的“长期进食过快时，大脑中枢神经不能及时通过血糖值的上升和胃的饱足感来传递吃饱了的信息，结果导致进食过量，形成肥胖”。细嚼慢咽的好处很多，它可以使口腔分泌足够的唾液与食物完全混合，这不仅能帮助肠胃更好的消化，减轻肠胃负担，避免消化不良，还能更充分地使身体吸收更充分的营养和能量，即使您吃得不多！

b．  睡前两小时内避免进食。否则会使腹部肌肉过分紧张，人已经睡着了，肠胃却还在剧烈地工作，不仅不能使消化系统得到应有的休息，反而还由于过分劳累造成对消化系统的伤害

c. 饮食“多粗少细”，尽量常食悦性食物

（2）       调节消化系统功能：人的消化功能和整个生理状态都有联系。通过长期的瑜伽练习，可以调节和恢复您正常的消化系统功能，这主要表现在以下几个方面：

a．  “吃少了”，而非“少吃了”：在一定程度上改变您对变形食物甚至是惰性食物的味觉甚至喜好。你开始去享受“吃”的过程，你开始吃的少一些，但是这种少吃的过程会让你很满足，你会有一种饱足感，所以你很自然的就吃少了，甚至变得清淡，直至恢复您身体所需的正常进食量。您的少吃没有强迫性，反而当您多吃了才觉得是被迫的，所以这种吃少和给自己下命令说“我要减肥、我要少吃”是完全不一样的，所以在您运动量不变或者运动量增加的情况下，您自然而然就瘦下来了。

b． 进行相应瑜伽练习以按摩腹部器官，消除肠道气体，刺激肠胃蠕动，增强消化和排泄功能，防止毒素和废浊物在体内囤积，形成（非运动不足造成的）“小肚腩”。

（3）       科学适当地运动：在运动中，身体的血液循环加快，促进多余脂肪分解转化为糖份，进而提供能量。坚持练习瑜伽，按照瘦身所需的肌肉正确走向和消耗多余脂肪的科学进度选择合适的体位及辅助方法。一旦运动量长期适度超过或等同于进食量，减肥或保持体形的愿望当然能实现.

（4）       尝试进行逐步的瑜伽冥想练习：镇静过度的思虑，排除负面的、消极的思想情结，培养平静从容、积极乐观的心态和精神状态有利于延伸饮食调理（含饮食习惯调理和饮用的食物调理）和瑜伽塑身减肥的效果。

        还好对上课我一直是比较喜欢的，对会员的不理解我也一直是能理解的！

         我曾在我的博客文章《我想瑜伽···（一）——关于瑜伽动作的难度 》中提到呼吸和冥想在瑜伽会馆中教学的尴尬境况。我曾待过比较不追求高难度体位而注重瑜伽整体服务的会馆，也曾因不能接受很多瑜伽馆对体位法过度追求的形式主义而“懒于”在一般的瑜伽馆教课，直到有位好友说，如果会馆不能提供非形式的瑜伽教学，至少你自己可以啊！于是开始试着在各种层次的会馆教授瑜伽，但真的发现年费越是便宜的会馆，会馆经营方式上追求“show”形式的比重就越大，对会员的引导上也是更倾向于练就越来越难的体位，会员对瑜伽的理解也更多地限于这是一种时尚健身运动，我来练的只是体位！

         于是，当我在今天上课时教授大家哈他瑜伽的呼吸法时，有位会员打断我：你能不能教我们一些体位？我当时真的很难过，但是还是耐心地和她以及其他可能也有类似不满或疑问的会员解释：我们为什么要练习呼吸法？练习呼吸法对我们练习体位法有什么样的辅助甚至是主导作用？如果我们不注重练习呼吸法，那我们的瑜伽体位法和广播体操有什么区别？······其实，想和他们分享的不仅是这些，但目前能分享的也只能是这些。

         我没有刻意说只有练好呼吸法了才能练习体位法，但勿庸置疑的是练好了呼吸法能使体位法的种种功效体现和延伸得更好。最直观的说，即使不练习体位法，单独的呼吸法也更能让我们心肺功能得到很大的改善，至于这个改善能带给我们的好处，我想在这里就不用多言了！

      我只想让我的课能真切地使会员们从全面的瑜伽教学服务中获得身心兼修的益处。虽然我不能说我很懂瑜伽，但至少我是在用心的教自己确定有用的，也不停地再学自己还未懂的。我也不能说我的体位是最好的，因为有无数有舞蹈、武术、体操功底的人转行在做瑜伽教练，和他们比体位的高难度是没得比的，对我来说也是没必要比。有句老话我一直在和会员们共勉：不要和别人比，要和自己的昨天比！

      我不是大牌！我只是想，我要做个负责任的教练。

       最后，对于今天这堂课，我所能做的也只是把练习和讲解呼吸法的时间用后来临时增加的体位法再补上去，要不会员又可能产生我敷衍上课时间的想法了！

      有时，真不知道是自己可悲还是会员可悲！真希望自己的瑜伽愿望有天能实现！但我悲观地认为如果市场上的瑜伽再这么教下去，估计这个愿望只能是一个美丽的梦了！

每个会员的身体情况不同，所以在柔韧性、平衡和力量等方面的强弱表现也不同。所以，在教学过程中，教练不要冒然地去调整会员动作，更多地要注重地动作要点的分解和讲解，同时多提供一些技巧和辅助方法（如：借助墙壁练习“基本三角式”），帮助会员用自身的感觉和判断力去调整动作，这样既能尽可能地避免会员在练习瑜伽时受伤，也能让会员在量力而行做到标准的同时，很好地体会到练习瑜伽时的那份喜悦和畅快之情，而非“面目狰狞、咬牙切齿”地去做到所谓的到位！  

即使有必要对会员动作进行调整时，也需要教练本身对这位会员的身体状况有较为全面的了解，并对调整动作所涉及的运动解剖相关原理有较为准确的判断，这样教练就可以较好地避免对会员动作完成度的误解以及拿捏好调整辅助会员动作时的尺度。

不过很可惜地说，在如今的瑜伽教学市场中能做到这点的是寥寥无几，这有会员本身对瑜伽锻炼认知不足的原因，也有瑜伽教练不注重自身知识和能力全方位提高的原因，更有人们看别人都那么做所以自己也就那么做的跟风思想的作祟，还有很多我都懒得说的原因······

拜日一式：

基站。双手胸前合十（可闭眼）

吸，双手保持合十状态高举过头，眼随手动，眼睛看向双手合十处。髋部先向前推出（较少后弯时对腰部的压力），双臂带动头部、上身缓慢向后弯曲

※     上臂紧贴双耳，尽量使上身、双臂与地面平行

呼，打开双手，上臂夹紧双耳，双臂带动上身立直正中后平直下压（上身充分向前伸展后向下压低），双手尽量放于双脚两侧（暂时放不到的会员，双手放于脚踝或膝盖处即可），腹、胸、额头依次贴向双腿（增延脊柱伸展式）

※ 指尖和脚尖尽量在一条直线上，双腿伸直

吸，（双手不能放于双脚两侧的会员，先屈膝，将双手放于双脚两侧）右脚向后撤出，膝盖、脚背依次贴地，左胸贴向左大腿，抬头，目视前方

呼，右脚尖勾回，脚趾点地，左脚向后撤出。双脚并拢，臀部稍下压让身体顺势呈斜板式，头部微抬起，让整个身体在一条直线上斜插于地面（≈俯卧撑）

※     臀部不要向上拱起或向下塌陷

吸，保持

呼，（双脚不动）膝盖、胸部、额头依次三点触地

※ 胸部尽量放于双手之间，臀部自然微拱起

吸，上身缓慢向上抬起，直至双臂伸直（多用躯干力量，少用臂力），脚背放平，打开双肩，抬头，看向天花板，呈眼镜蛇式

※ 尽量使肚脐贴近垫子，不要耸肩，双腿双脚尽量并拢（感觉双臂过于受力的会员，双肘可微向后曲）

呼，双脚尖勾回，脚趾点地，膝盖离地，臀部抬高，头部埋于双臂之间，双肩下压，呈顶峰式

※ 双腿伸直，脚跟尽量接触垫子，如果脚跟不能点地，就上下弹动，帮助您伸展腿部后侧

吸，右脚向前迈出，左膝、左脚背依次贴地，右胸贴向右大腿，抬头，目视前方

※ 右脚尽量放于双手之间，如果不能，双手后撤，让指尖和脚尖尽量再次在一条直线上

呼，左脚尖勾回，脚趾点地，左脚向前收回，双脚并拢，腹、胸、额头再次依次贴向双腿

※ 双腿伸直

吸，双手于体前合十，带动上身立直正中（可闭眼）

呼，双手放松回体侧，同时双脚分开，放松、闭眼、调息

拜日二式：

基站。

吸，同“拜一”

呼，同“拜一”

吸，（双手不能放于双脚两侧的会员，先屈膝，将双手放于双脚两侧）双脚同时向后蹦出

呼，臀部稍下压让身体顺势呈斜板式，头部微抬起，让整个身体在一条直线上斜插于地面（≈俯卧撑）

※     臀部不要向上拱起或向下塌陷

吸，保持

呼，曲手肘，身体于垫子最近处保持，但不要接触垫子

※ 手肘指向正后方，身体仍保持在一条直线上

吸，双腿落于垫子，上身缓慢向上抬起，直至双臂伸直（多用躯干力量，少用臂力），脚背放平，打开双肩，抬头，看向天花板，呈眼镜蛇式

※ 尽量使肚脐贴近垫子，不要耸肩，双腿双脚尽量并拢（感觉双臂过于受力的会员，双肘可微向后曲）

呼，顶峰式，同“拜一”

吸，双手不动，双脚同时向前蹦回

※ 双脚尽量放于双手之间

呼，腹、胸、额头再次依次贴向双腿

※     双腿伸直

吸，双手于体前合十，带动上身立直正中（可闭眼）

呼，双手放松回体侧，同时双脚分开，放松、闭眼、调息

拜日式的作用：

①     拜日式包括了体位法的所有动作，有助于体位法、呼吸法，能放松肌肉、舒缓关节，帮助我们练习所有的体位法，因此我们称拜日式是体位法、呼吸法的基础。

②     它通常在日出和日落时练习，使我们的身体更加健康。它主要用于热身，但不属于体位法。它要求每个动作在一个吸气或呼气能完成。

③     同时，也是呼吸法的很好准备。

以上内容希望对喜欢瑜伽和练习瑜伽的朋友有用，也算是我对自己瑜伽生活的一种分享。

正方：对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为“零” 。由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。

反方：美国加州MIKKON养生学院首席瑜伽导师郭健认为：

①     高温瑜伽违背了传统瑜伽原理，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。

②     空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用。

③     从中医理论讲，肺部属娇脏器官，需要长久的滋润护理，但高温会使肺部处于干燥，同时使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态，因此会对人的呼吸系统有损害。

④     从瑜伽的养生角度，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些力量式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的衰老，诱发疾病产生。

⑤     高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

⑥     很多女性选择高温瑜伽只是从排毒和减肥的角度，郭健说：“排毒可以选桑拿，时间大约15分钟。但高温瑜伽课程时间是60分钟至90分钟，会加速身体细胞的衰老。做完后要靠大量的饮食和水来补充，即使减肥的效果明显也是短暂的，很容易反弹。”

对策：① 练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害；

② 建议少做一些力量式的瑜伽动作；

【注意事项】

a)         每周练习二至三次，不宜过多

b)        课前服用V_B，可防止脱水；课后服用维生素V_C和V_E，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。

c)       在练习过程中，必须及时补充水分：高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状，如疲劳感和抽筋等。饮水时需注意以下几方面：

①     要少量多次地饮水，不要一次饮用大量的水。

②     不要饮用太多纯净水：纯净水会冲刷走体内的矿物质，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

d)        不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。

e)         练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、不要交谈。  

f)         练习热瑜伽后不宜马上洗澡冲淋，需等汗液干透毛孔收缩后再洗淋，更有利于毒素排出。

g)        若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息

h)        一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

★     如有条件，最好能在远红外光波（即安装远红外线辐射管或远红外频谱仪），并配有辅助加湿（相对湿度为60%左右）、通风等的配套设备的高温瑜伽房内，这样就能结合瑜珈、光波浴、高温桑拿的各项优点

原因：现在的普通高温瑜伽房的38℃至40℃的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中，从而使室内空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，对人体健康具有一定不良影响。

a)         男生骨骼比较硬，不适合练瑜伽

b)        看到瑜伽的姿势比较美，比较柔软，以为那是女生才适合练的运动

正确观念：

a)         瑜伽适合每一个人练习，不分性别、种族、时间、年龄等，只是说并不是每一个姿势都适合每一个人，所以您要选择适合您身体个体状况的姿势进行练习。

备注：练习年龄有下限：即6岁以上的儿童才可以练习体位法，14岁以上才可以练习呼吸法。

最直接的原因您可以设想一下：6岁以下的儿童，您让他将呼吸和动作配合进行有多大的可操作性？（换句话说，领悟的可能性较低）；对于14岁以下的儿童，您让他在没有动作的情况下单练呼吸，又有多大的可操作性？（换句话说，能坚持并使呼吸法产生效果的可能性较低）

b)        在西方国家，其实瑜伽练习者中更多还是男生

c)       男生经常练习瑜伽的重要益处：

①     男人也要减压：现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。瑜伽是现代社会减压的好办法，它可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。

②     对抗男性健康危机：男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力。如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率比吸烟和胆固醇过高等危险因子导致发生的概率高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

③     增强男人性能力：千万不要单纯地认为瑜伽能够帮助男人提高性功能，辅助治疗阳痿等性方面障碍，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

④     塑造健美、优雅的体形 ：男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星都以瑜伽来保持身体最佳状况（NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸）。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

老师能做高难度动作，并不代表她的教授水平就高，更不可能保证她就一定能让你从瑜伽学习练习中获得适合你本身身体状况和特点的益处，何况上述也说过，简单的瑜伽动作一样可以达到高难度动作所能达到的对广大普通瑜伽练习的锻炼功效。

我的导师曾经说过：一名优秀、合格的瑜伽教练，不仅是一名瑜伽教授者，也应是一名营养学家、美容专家、运动解剖学家、形体雕塑家、表演艺术家、精神调节家。虽然在实际的生活中，不可能每个教练都能成为“家”，但至少应该是个有责任心的教练，负责任地了解客人的身体情况、负责任地编排适合客人体能的体位、负责任地引导客人选择适合自己的课种而非只是一味盲从所谓的流行、负责任地分析总结每堂课发现的问题和取得的进步······

写到这里，我不禁想起了那句老话：其实做啥都不容易，关键是你想不想以及有没有将这个“啥”想做到你的最好！

正确观念：您只要做到一些适合您的、简单的动作，一样可以达到那些“可望不可及”的高难度动作中的效果，甚至比它们的效果更好。（所以我有时候就想，人干嘛没事找事，明明简单的做就能搞定，偏偏要搞出那么多花样，累不累啊？可能比黄继光董存瑞好一点）

『后记：说是“些许”无奈而非“全部”无奈，是因为我正是想通过自己的努力，让更多的人真正认识真正的瑜伽，真正体会瑜伽给我们身心带来的巨大帮助。（有好友说，我这些举动的结果是“胳膊拧不过大腿”，我并不能改变市场引导的方向；也有好友说，只要练瑜伽的人中有2％的人是认可你的观念，你的努力就有价值，您所定位的服务理念就有市场。两位好友所说的话，我都曾考虑过，但我更多地倾向于后者，并以我对瑜伽的热爱和想把好东西与更多人分享的心愿（这可能会被认为的“怪诞之心”）做为我的继续前进和努力的动力。）』